夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛的时节(shíjié)

　　人体易(yì)出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食(yǐnshí)原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更(gèng)甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会(huì)让果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹炒(chǎo)百合、银耳百合汤

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热(qīngrè)止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也(yě)为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还能促进钙(gài)吸收

　　气温高(gāo) 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些运动适宜在高温天做呢(ne)？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温(qìwēn)变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能(néng)充分(chōngfèn)活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的(de)练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极(tàijí)作为一种缓慢、连贯、强调呼吸(hūxī)配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择(xuǎnzé)清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和的(de)运动为主

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮！您的零(líng)成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门(shénmén)穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要(búyào)长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量(dàliàng)吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害(shānghài)脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失(diūshī)，情绪容易焦躁不安(bùān)，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后(wǔhòu)容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳(píláo)。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的(de)艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚